białko po treningu

[...] , waga z 63kg do 70 , diety nie trzymam , jem co wpadnie w ręce ale na dniach biorę się za to porządnie , jak na razie połowa cyklu na mono + węgle przed i po treningu + białko . Od poniedziałku biorę się za 7kg mutant massa , mam nadzieję że z dobrą michą wpadnie parę fajnych kilo = ) [...]

[...] Łydka: 1. Wspiecia na suwnicy 20x 100kg, 15x 180kg, 15x 220kg, 12x 250kg 2. Wspiecia siedząc 15x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=Z8siNhOiqpc Cardio po treningu 35min bieżnia hill mode 6,5km/h / 15* Dieta: 1. 100 owsianych + 305 białko jaj + 10 masło orzechowe + 15 izolat 2-5. 80 ryżu + 200 kury 6. 200 kury + 10ml olej lniany

Sylwetka powoli do przodu, tłuszcz leci, wizualnie lepiej na pewno. Nie wiem jak stoję z wagą bo się nie ważę. Zacznę mierzyć obwody co tydzień-dwa od poniedziałku aby mieć jakiś ogląd na sytuację. Dalej chciałbym trochę zredukować bo tłuszczu jeszcze zostało. 20/02/16 Trening 21 1. Przysiad 30/40/50/60 MC sumo 40/50/60/70/75 Wyciskanie leżąc [...]

Nieee, białko dorzucam do gainera po treningu by było około 30g, a przed snem certralnie porcja białka ponieważ kolacje jem troszke wcześniej.

[...] łapią ( nawet biorąc magnez) mieliście racje pisząc ze treningi do zmiany. Skupiam się na głównych partiach, brzuch w niedziele z treningami aerobowymi itd. I planuje kupić białko żeby sobie do posiłków dodawać i po treningu pic bo mam problem z dostarczeniem 180 gram białka do organizmu, jem serki, twarogi itd. A i tak wychodzi 140-150g białka.

jak wg ciebie powinnen wygladac podzial makro i zapotrzebowanie kaloryczne ? mam pytanie rowniez tego typu jezeli zrobie zestaw suplementow czyli: REDOX HARDCORE 2.0 EAA PRO INSTANT CREATINE kapsulki to jak to brac ? rano wieczor przed/po treningu ? tak samo jezeli jest dzien przerwy to czy tez biore ten redox ?? i jeszcze jedno pytanie: czy przy [...]

[...] suplementację, warto zastanowić się nad tym, co wybrać? Pierwsze na co powinniśmy zwrócić uwagę to suplementy, które właśnie uzupełniają nasze braki w diecie: tj. białko – inne nas nie dotyczą, bo redukujemy, nie powinniśmy więc szprycować się gainerami czy “carbo”, które zawierają duże ilości węglowodanów. Innym preparatem, który [...]

Witam serdecznie! Oto i powstał temat, w którym toczyć się będą boje, walki, ciężka praca. Lać będzie się pot, krew, łzy oraz oliwa z oliwek. To tutaj drogi czytelniku znajdziesz to, co tygryski lubią najbardziej - czyli zaciekłą wojnę w poszukiwaniu formy... Z tej strony MłodyTata, dziś rozpoczyna się dla mnie zupełnie nowy rozdział w mojej [...]

[...] plecy, dwugłowe ud 3- barki, łydki 4- biceps, triceps 5- nogi, brzuch Suplementacja Aktualnie tylko witaminy :) omega 3, czosnek, magnez, vit.C Niebawem wprowadzę do diety białko od UNS'a. Nic więcej aktualnie nie jest mi potrzebne. Jeśli ktoś chce zobaczyć zdjęcia z ostatniej formy to szukać we wcześniejszym dzienniku, lub na facebooku. Nie [...]

[...] TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: od ok. miesiąca białko whey allnutrution, tylko po treningu CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) long time ago, kiedy byłam nastolatką jakieś durne głodówki [...]

[...] i zdenerwowana. wytrzymuje na niej max 2 tygodnie. Czy to wina diety czy brak mojej silnej woli? Proszę o szybką odpowiedź. :) Śniadanie 1)Omlet : 3cale jaja + 30g odżywki białkowej 2) 3 białka jaj 2 żółtka Szczypiorek dowolna ilość Pomidor 3)Tatar 100g 2 ogórki kiszone 4)Kabanosy 150g Warzywa dowolna ilość byle nie strączkowe II Śniadanie [...]

Witam, taki rozklad bedzie wporzadku? Rano sniadanie bialkowo tluszczowe plus kawa drugi posilek przedtreningowy taka mikstura owoce,bialko,tluszcze z platkami owsianymi ok.50g lub ryzem (1.3h przed wysilkiem) i posilek po treningu taki sam tylko inne owoce, zas czwarty posilek juz normalny z uzupelnieniem makro i kcl?

[...] + oliwa z oliwek ok.10ml albo Łosoś wędzony 120g lub inna wędzona ryba np. makrela + warzywa 2 posiłek 100ml Mleko kokosowe (albo ok.10-15g oleju kokosowego) 30g odżywka białkowa 1 dojrzały banan lub inne owoce, ale ilość węglowodanów musi być mniej więcej porównywalna Wypijamy w postaci szejka (blendujemy wszystkie powyższe składniki) 3 [...]

[...] 6. co najważniejsze dla mnie bardzo dobry sen i szybsza regeneracja po cyklu 7-tygodniowym robię 2 tygodnie przerwy i nie biore nic poza witaminami/minerałami i odżywką białkową ale tez bez przesady tak żeby w zalezności od tego co jem miescic sie w zakresie 1,5g białka /kg wagi ciała. następnie przez podobny okres 7 tygodni robię cykl TT + [...]

[...] się do przeciążenia stawów i wielu chorób z nimi związanymi. Składnikami, w które warto uzupełnić naszą dietę, mając na uwadze zdrowie stawów, są: Kolagen - podstawowe białko tkanki łącznej i główny składnik ścięgien. Występuje m.in. w galaretkach, żelatynie, podrobach, golonce oraz w chrząstkach. Witamina C - nie tylko chroni stawy, ale [...]

białko 2,2g/kg tłuszcz 1g/kg węglowodany min.4g/kg jak waga nie wzrasta trzeba dodać ww białko codziennie po 2,2,a ww można delikatnie ująć w dni bez treningu xxxxxl

[...] ? Moja ankieta (mam nadzieję, że o to chodzi): 1. WIEK: 40 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 101 -udo: 49 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2,3 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cykli 8. TRENING: tylko interwałowy 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. [...]

23/03/26 Faza II Trening 10 Przysiad 30/40/50/60/70/80 Mc sumo 40/50/65/75/85 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/65/70 Wyciskanie stojąc 20/30/35/x Uginanie na biceps 17/17/17/x Wyciskanie wąsko z flarą 20/30/35/40 Komentarz Wyciskanie 55kg poszlo 6 razy. Wyciskanie stojąc 35kg poszlo 8 razy. Od 2-3 treningów nie jestem w stanie [...]

Białko i masło orzechowe bo jest naprawdę bardzo dobre :-)). Nic innego nie potrzebuję, nie ma sensu brać wielu rzeczy przy takim sposobie trenowania jak mój. 15/06/16 Nogi Przysiad 60/70/80/90/100 RDL 40/50/60/70 Wykroki 11/11/1/11/11 Żuraw cc/cc/cc/cc Wspięcia na palce dołożyłem 20kg na suwnicy + długie rozciąganie Komentarz Przysiad 100x8 ale [...]

dobre, dobre. a co do siana, to nie jest wcale tak duzo-popatrz ile wydaja na suple profesjonalisci...a do zestawu dostalem wczoraj w prezencie carbo jak ktos chce powaznie myslec o suplementacji ( z prawdziwego zdazenia) to trzeba sie na to przygotowac finansowo...smutne ale prawdziwe. Ja tez sobie tylka pieniedzmi nie podcieram, ale jak sie na [...]